План офп и сфп по плаванию для групп начальной подготовки.

5 комплексов упражнений на неделю. Выполнять один комплекс в день, каждое упражнение делать по 20 повторений. Суббота, воскресенье – выходной.

Такие упражнения на суше для пловцов без инвентаря направлены на повышение гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки. Правила выполнения: На протяжении недели выполняйте упражнения ежедневно либо не реже пяти раз в неделю. Выполняйте упражнения не позже, чем за два часа до сна. Не перенапрягайтесь при выполнении упражнений. Если чувствуете, что пока не в состоянии выполнить их все, смело снижайте количество упражнений. Постепенно вы сможете выполнить всю программу. Если вы не в состоянии пока выполнить все упражнения, то чередуйте их так, чтобы вы давали нагрузку на разные группы мышц. Дышите свободно, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Тренер Емелина Евгения Владимировна